push &,

Wyciskaniem na suwnicy, wyciskaniem hantli, push pressem

Skłaniałbym się ku pierwszej opcji, ale tu każdy musi poznać swój organizm. Np jak ja robię push pressa 110 kg, to najlepsze wyniki mam: 40, 60, 80, 90, 100, 105, 110 max

[...] to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia. to jest dokładnie to co napisał Pandarek zarzut ze zwisu plus wyciskanie zołnierskie lub push press zgramny miks

Podoba mi sie cwiczenie Sandowa, reszty nie za bardzo mam jak zrobic na silce. Cwicze 3xtydz, dodac to do kazdego treningu? Robie push/pull ale to chyba nie bedzie problem.

3 treningi w tygodniu? Jak tak, to uginania w push, a prostowania w pull (sic!), a w piątek/ostatni trening w tygodniu sandowa czy bardziej kompleksowe ćwiczenia typu ręcznik. Objętość początkowo mała to jest 3-5 serii 1 ćwiczenia. Powinno pomóc.

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

[...] odbicie, a na tej siłowni nie ma luster żebym mógł spojrzeć czy nie za nisko schodzę... Tak jak na filmie mogę trzymać te ramie tu w dzień dobry jest jakiś próg do jakiego mam schodzić? Staram się ściskać mocno sztangę, darek mówił że pomaga. :-)) Ocenisz jeszcze moje inne filmiki z dnia push i pull, jeżeli nie ma ich tu zajrzysz do dziennika?

Czy sa jakies przeciwskazania co do trzymania martwego ciagu dluzszy czas w planach treningowych? Od jakis 6 miesiecy cwicze, najpierw FBW z martwym ciagiem, potem push pull z martwym ciagiem i mysle nad zmiana na split z partia raz w tygodniu i zastanawiam sie czy ciagle trzymac w planie martwy ciag czy jednak warto zmienic i dac odpoczac cialu?

Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00329/29j45y2w5ycv.png Trening: Push: 1.Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 3.MP 4.Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5.Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach Pull: 1.Podciąganie nachwytem 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

PLAN : PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x 15kg|10x 18kg|12x 5.pompki w podporze tyłem CC|12x [...]

g... forum, przerwało serwer i moja cała wypowiedź poszła... muszę pisać jeszcze raz. Przy wadze 70kg jesz 500g węgla, ponad 200g proteiny i 70g tłuszczu?! Tłuszcz: zwiększaj stopniowo do poziomu 2g na kgmc by skutecznie zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: [...]

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push.

LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce [...]

takie połączenie nie sprawdzi się zupełnie za dużo kolidujących ze sobą treningów. Zrób sobie spokojnie każdą partię raz w tygodniu a później wskocz na większą częstotliwość , tzn partie 2 razy w tygodniu ale w połączeniu np przód/tył, góra/dół lub push / pull i będzie zdecydowanie lepiej niż połączenie, które zaproponowałeś

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

Witam mam następujący problem ćwiczę pon sro pia systemem push pull legs a moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej. Chciałbym dołożyć do treningu aeroby i moje pytanie kiedy mam to zrobić w dni treningowe czy nie treningowe w jakich porach najlepiej i jak długo miałyby trwać. Będzie to bieganie i pływanie na basenie :-)

trening taki (ze strony scotta adkinsa) Burpress 12 reps Dumbell swing 20 reps Moutain climbers 45sec Close grips push ups 30sec Mozna nazwac crossfitem czy interwałowym ? I jeszcze jedno co to są RYTMY w pojeciu treningu oczywiscie

trening taki (ze strony scotta adkinsa) Burpress 12 reps Dumbell swing 20 reps Moutain climbers 45sec Close grips push ups 30sec To jest 1 obwód,po nim 30-60 sekund przerwy. Ostatnio zrobilem jeden haha,jak sie to czyta wydaje sie banalny Mozna nazwac crossfitem czy interwałowym ? I jeszcze jedno co to są RYTMY w pojeciu treningu oczywiscie

[...] Twoje łopatki i brzuch . Jak sztanga ląduje na barkach to jest ok, tempo jest niezłe tylko mam wrażenie, ze robisz łyżkę z nadgarstków, jak przyjdzie ciężar i przejdziesz do push pressa lub dropa to mogą się zbuntować z czasem. Podciąganie nie tędy droga. Albo wykonujesz wersję ćwiczenia statyczną i zachowujesz pewną formę, w której jesteś w [...]